Dobry dietetyk, odchudzanie – Rzeszów – Poradnia dietetyczna – Vital

Aby prawidłowo funkcjonować ludzki organizm potrzebuje wielu pierwiastków. Jednym z ważniejszych jest magnez. Jego największe ilości w ludzkim organizmie zgromadzone są w kościach (ok 60%) i mięśniach (20%).
Magnez jest jednym z ważniejszych jonów wewnątrzkomórkowych. 

 

Jaka jest szczególna rola Magnezu?
Odpowiada on za prawidłowe funkcjonowanie i przekazywanie sygnałów w układzie nerwowym.

Zapotrzebowanie na magnez

Zapotrzebowanie na magnez zależy od kilku czynników. Wśród nich wyróżnić można: wiek płeć, aktywność fizyczną, stany fizjologiczne takie jak ciąża czy laktacja. Wraz z rozwojem i wzrostem organizmu rośnie również zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Według specjalistów z Instytutu Żywności i Żywienia zalecane dzienne spożycie u dorosłych młodych mężczyzn wynosi 400 mg/ dobę. Kobiety w tym samym wieku powinni natomiast spożywać 310 mg magnezu na dobę. Wyjątkiem są kobiety w ciąży. Wówczas zapotrzebowanie na magnez wzrasta i wynosi od 360 do 400 mg/ dobę. Związane jest to z pokryciem potrzeb płodu, łożyska oraz rosnącej masy ciała ciężarnej. Kobiety karmiące powinny dostarczać do organizmy około 320 do 360 mg/d. Taką podaż uważa się za ilość wystarczająca do prawidłowego wytwarzania mleka.

Jak zbadać poziom magnezu w organizmie?

Aby sprawdzić poziom magnezu we krwi należy wykonać badania laboratoryjne w jego kierunku. Pobiera się wówczas krew żylną i ocenia jego stężenie. Za prawidłowe uważa się wartości magnezu w okolicach 1,40-2,60 mg/dl.

Jakie są następstwa niedoboru magnezu?

Niedobór magnezu nazywany jest hipomagnezemią. Zbyt mała podaż tego pierwiastka może prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu układu nerwowo – mięśniowego oraz sercowo – naczyniowego. Niedobory magnezu prowadzą do zaburzenia wydzielania insuliny oraz oporność tkanek na działanie tego hormonu. W takich przypadkach wzrasta również ryzyko rozwoju osteoporozy pomenopauzalnej. Stany hipomagnezemii objawiają się, w zależności od nasilenia: apatią, ospałością, depresją, zmniejszonym apetytem, nudnościami wymiotami. Kiedy jest to stan permanentny może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, insulinooporności, cukrzycy typu 2 a nawet nowotworów jelita grubego i żołądka.

Rola magnezu w organizmie jest bardzo istotna, spełnia on wiele funkcji, dlatego powinien na stałe gościć w naszej diecie. Jego działanie jest nieocenione dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, Odpowiednia dawka magnezu dodaje sporo energii, poprawia koncentrację, poprawia procesy pamięciowe i zmniejsza nadpobudliwość. Przy problemach z bezsennością i stanami nerwowymi, przed ważnym egzaminem lub wystąpieniem, warto dostarczyć swojemu organizmowi dodatkową porcję magnezu.

Autor tekstu:  mgr Patrycja Korda

dietetyk
Gabinet Dietetyczny Vital Rzeszów