Dobry dietetyk, odchudzanie – Rzeszów – Poradnia dietetyczna – Vital

Dieta bogata w koktajle

Dieta bogata w koktajle to nie tylko smaczna, ale i zdrowa alternatywa w okresie grudniowym. Korzystając z przepisów na zdrowe koktajle, możemy dostarczyć organizmowi niezbędne witaminy i składniki odżywcze. „Bomby witaminowe” w postaci kolorowych smoothie stanowią nie tylko urozmaicenie diety, ale także doskonałe wsparcie dla naszego zdrowia. Wzbogacone o świeże owoce, warzywa i zdrowe dodatki, takie jak nasiona chia czy mleczka roślinne, koktajle mogą poprawić nasze samopoczucie, wzmacniając jednocześnie odporność. Wypróbuj różnorodne smaki, eksperymentuj z składnikami i ciesz się pełnią smaku oraz dobroczynnymi właściwościami koktajli w sezonie zimowym!

Przepisy na zdrowe koktajle

Smoothie pietruszkowe: 2 garści natki pietruszki, banan, pomarańcza, sok z cytryny, woda.
Natkę pietruszki umyć, opłukać, odciąć twarde końce.  Banana, pomarańczę obrać i pokroić na cząstki.
Owoce przełożyć do wysokiego naczynia, dodać natkę pietruszki, sok z cytryny i uzupełnić wodą. Zmiksować całość.

Energia: 232 kcal
Białko: 5,8 g
Tłuszcze: 1,03 g
Węglowodany: 57,24 g
Błonnik: 8,76 g

Smoothie arbuzowe z ogórkiem: plaster arbuza 250g, 1 ogórek szklarniowy, ½ szklanki truskawek,
liście mięty, sok z cytryny, woda. Arbuza obrać ze skórki, usunąć pestki, ogórka obrać i pokroić na cząstki.
Do wysokiego naczynia przełożyć arbuza, dodać cząstki ogórka, truskawki i liście mięty. Skropić sokiem
z cytryny i uzupełnić wodą. Zmiksować.

Energia: 170 kcal
Białko: 3,9 g
Tłuszcze: 1,1 g
Węglowodany: 33,3 g
Błonnik: 4,4 g

Smoothie z jarmużem: 2 garści liści jarmużu, banan, jabłko, sok z cytryny, woda. Banana obrać i pokroić na cząstki. Jabłko pokroić
na ćwiartki, usunąć gniazda nasienne. Do naczynia miksującego włożyć owoce, dodać jarmuż, sok z cytryny, wodę i zmiksować.

Energia: 200 kcal
Białko: 3,16 g
Tłuszcze: 1,28 g
Węglowodany: 50 g
Błonnik: 6,76 g

Smoothie z burakiem: 1 ugotowany burak, 1 marchewka, 1 pomarańcza, kilka listków
świeżej mięty, sok z cytryny, woda. Marchewkę i pomarańczę obrać. Składniki przełożyć
do naczynia miksującego, dodać sok z cytryny i wodę według uznania, zmiksować blenderem.

Energia: 210 kcal
Białko: 4,67 g
Tłuszcze: 4,8 g
Węglowodany: 44,6 g
Błonnik: 8,71 g

Smoothie jagodowo-buraczane: 1 ugotowany burak,  1 szklanka truskawek i malin, ½ szklanki borówek, woda.
Buraka pokroić na cząstki. Składniki przełożyć do naczynia miksującego, dodać wodę według uznania i zmiksować.

Energia: 155 kcal
Białko: 3,19 g
Tłuszcze: 4,66 g
Węglowodany: 32,64 g
Błonnik: 10,08 g

Smoothie brzoskwiniowo-szpinakowe z awokado: 2 brzoskwinie, garść szpinaku, ½ awokado,
sok z cytryny, woda. Brzoskwinie pokroić na cząstki, awokado obrać i pokroić. Do naczynia miksującego
wrzucić brzoskwinie, dodać awokado, szpinak, sok z cytryny i wodę według uznania. Zmiksować całość.

Energia: 190 kcal
Białko: 3,65 g
Tłuszcze: 11,13 g
Węglowodany: 24,97 g
Błonnik: 6 g

Koktajl mleczno-jagodowy: 1 szklanka malin, 1 szklanka jeżyn, 1 szklanka mleka 1,5%, 1 łyżka otrębów.
Owoce przełożyć do wysokiego naczynia, dodać mleko, otręby i zmiksować.

Energia: 175 kcal
Białko: 9,64 g
Tłuszcze: 4,02 g
Węglowodany: 32,26 g
Błonnik: 9,74 g

Koktajl truskawkowo-bananowy: 1 szklanka truskawek, banan, ¾ szklanki mleka 1,5%, 1 łyżka otrębów.
Banana obrać i pokroić na cząstki. Owoce przełożyć do naczynia miksującego, dodać mleko, otręby i zmiksować blenderem.

Energia: 230 kcal
Białko: 7,39 g
Tłuszcze: 3,39 g
Węglowodany: 48,53 g
Błonnik: 6,44 g

Koktajl brzoskwiniowy: brzoskwinia, banan, 1 szklanka napoju ryżowego, 1 łyżka otrębów.
Banana obrać, owoce pokroić na cząstki, przełożyć do wysokiego naczynia, dodać napój roślinny,
otręby i zmiksować.

Energia: 267 kcal
Białko: 2,82 g
Tłuszcze: 3,04 g
Węglowodany: 62,16 g
Błonnik: 5,26 g

Koktajl z mango: ½ mango, brzoskwinia, 1 szklanka napoju ryżowego, 1 łyżka otrębów. Mango obrać,
owoce pokroić na cząstki, przełożyć do naczynia miksującego, dodać napój ryżowy, otręby i zmiksować.

Energia: 266 kcal
Białko: 2,39 g
Tłuszcze: 3,39 g
Węglowodany: 61,9 g
Błonnik: 5,77 g

Koktajl marchewkowo-pomidorowy: 2 marchewki, 2 pomidory, łodyga selera naciowego, woda.
Marchewki obrać, pomidory sparzyć, obrać ze skórki. Warzywa pokroić na cząstki i przełożyć
do naczynia miksującego. Dodać wody – według uznania i zmiksować blenderem.

Energia: 94 kcal
Białko: 5,1 g
Tłuszcze: 1,1 g
Węglowodany: 24,9 g
Błonnik: 9,3 g

Zielony koktajl z warzyw: 4 garści jarmużu, ogórek, 2 łodygi selera naciowego, sok z cytryny, woda.
Ogórka obrać. Ogórka i selera pokroić na cząstki. Warzywa przełożyć do naczynia miksującego,
dodać sok z cytryny, wodę – według uznania i zmiksować.

Energia: 61 kcal
Białko: 4,9 g
Tłuszcze: 0,94 g
Węglowodany: 13,7 g
Błonnik: 5,74 g

Koktajl ogórkowo-szpinakowy: 2 ogórki łodyga selera, 3 garści szpinaku, sok z cytryny, woda.
Ogórki obrać. Warzywa pokroić na cząstki, przełożyć do naczynia miksującego, dodać sok z cytryny,
wodę i zmiksować.

Energia: 72 kcal
Białko: 5,38 g
Tłuszcze: 0,82 g
Węglowodany: 15,8g
Błonnik: 4,98 g